LOS ESTADIOS DE UN CORREDOR
Según mi experiencia como corredor y entrenador, y luego de verme, y ver en los demás diferentes momentos por los que vamos pasando a lo lago del tiempo, e concluido en hacer esta clasificación de los diferentes estadios por los que a lo largo de la vida, pasa casi inevitablemente todo corredor.
1º Estadío: Corredor negado:
Está conformado por personas sedentarias que generalmente están abocadas a sus labores diarias, sin ver lo que pasa con su cuerpo. Suelen ser fumadores, generalmente toman alcohol y comen hasta llenarse sin preocuparse de cuantas calorías tiene los alimentos, o de que forma fueron cocinados. Son los que generalmente cuando ven a un corredor por la calle dicen: este no tiene otra cosa que hacer a esta hora?” o pero, te gritan “anda a laburar vago de m...” o simplemente te tiran el auto encima. Suelen ser también los que cuando se corta el trafico para una carrera, se pelean con todo el mundo, porque no pueden hacer el mismo camino de siempre. Las personas que están en este estadío no le dan ninguna importancia a la actividad física, y aún más, la consideran una pérdida de tiempo total.
2º Estadío: Corredor latente:
Quienes llegan a este segundo momento, no necesariamente tienen que haber pasado por el primer estadío, de hecho creo que hay personas que pueden permanecer toda su vida en este nivel, es uno del os más comunes, y vivimos a diario rodeados de cientos de ellos. Está conformado por aquellas personas que se consideran normales, que comen de todo, que generalmente no fuman ni toman alcohol y si lo hacen, suelen ser moderados. Son seres que consideran a la actividad física como una mera recreación, juegan al fútbol una vez por semana o en las reuniones con amigos y familiares (varones o mujeres da igual). Cada vez que se mueven quedan destruidos, pero no les importa, total para la semana próxima ya pueden volver a jugar un rato. Son personas que lejos de despreciar a los que corren, los admiran, los ven como superdotados, y la frase más común de ellos, al ver un corredor es: “Yo nunca podría hacer eso”. Son seres que logran ver claramente el deterioro que produce en su cuerpo la inactividad, y generalmente cuando cruzan a alguien con un cuerpo moldeado por el deporte, se miran la panza o la cola y piensan “... hasta donde se me ira a caer todo esto ....?” Son corredores latentes, ya que en cualquier momento se pueden atacar intentando lo imposible: salir a caminar o correr.
3º Estadío: Corredor principiante.
Llevados por un impulso de corredor latente, por un amigo, una novia, por un exceso de peso brutal, por un médico que ordena actividad física urgente, o por el simple hecho de probar algo nuevo, llegan cientos de personas a ser corredores principiantes. Este es el momento donde todo es nuevo, donde veo desde adentro a esos corredores a los que admiraba. Cada entrenamiento es un desafío personal para no dejar. Al profesor lo veo como a un ogro que solo saber hacer sufrir, contestándome a casi todo: “...ya te vas a adaptar...”. Los progresos son pequeños, las zapatillas nuevas, que hasta ayer estaban rebuenas, ahora no me sirven, y las remeras de algodón que tenía guardadas para la ocasión, ya no las usa nadie. Lamentablemente, muchas de estas personas quedan en el camino por el desanimo que produce el poco avance en los primeros entrenamientos, o por la imposibilidad de soportar las molestias musculares y articulares, propias del comienzo de la actividad.-
4º Estadío: Corredor entusiasta.
Ya lleva algunas semanas entrenando, se ha adaptado a la actividad, y ve que su panza se va transformando paulatinamente en músculos abdominales. Los pantalones le quedan igual que antes, pero el siente que ya cierran diferentes. Ahora puede trotar en forma continua, y hasta logra charlas mientras realiza la actividad. Empieza a darse cuenta que sus compañeros también tienen parte de adelante. Se ha comprado unas zapatillas supergalácticas, que nunca había imaginado usar, y esta pensando seriamente en adquirir unas calzas (antes pensaba que esta prenda sólo la usaban los bailarines!!!). El corredor que se encuentra en este estadío, ve todo maravilloso, correr con lluvia es lo más, cuando hay sol se siente pleno, si hay viento en contra se puede igual, y si sopla a favor se siente imparable. Ve a su entrenador como una especie de genio todopoderoso, que lo llevará a cambiar su vida para siempre. El corredor entusiasta, casi no se siente persona, se ve corredor.
5º Estadio: Corredor con número.
Este es el momento en el que el corredor comienza a participar de las primeras competencias, con algo de temor y nervios, logra disfrutar del antes, el durante y el después de la carrera. Es la etapa donde empieza a darle real importancia al plan de entrenamiento, se da cuenta que el entrenamiento no debe ser siempre igual, y generalmente comete dos errores muy comunes: el primero, entrenar más fuerte cuando se acerca la competencia, cree que esto lo hará rendir mejor, y el segundo, en la carrera misma, casi siempre sale rápido pagándolo al final (esto sucede aunque su entrenador le diga miles de veces que debe salir tranquilo o a ritmo). En este período también se cometen una gama muy variada de otros errores, como por ejemplo: el estrenar zapatillas en una competencia, no elongar, no entrar en calor lo suficiente, no hacer los circuitos de ejercicio o de fuerza, entrenar el día de descanso, correr fuerte cuando hay trote suave, etc. En conclusión por este período pasamos todos indefectiblemente, y es aquí, donde se produce la transformación en un verdadero corredor, esto, sin importar el nivel alcanzado.
6º Estadío: Corredor obsesivo:
Le he llamado así, a un período por el cual no todos pasan, aquí es donde muchos corredores llegan cuando comienzan a obsesionarse con diversos temas que tienen que ver con las carreras o el entrenamiento, algunos se ponen excesivamente cuidadosos con la alimentación, llegando al extremo de no poder disfrutar de una comisa en una reunión familiar. Otros se transforman en reyes de la estadística, conocen a todos los rivales, saben sus marcas, el lugar donde mejor corren; sus pensamientos giran continuamente, en torno a la marca que creen que deben hacer en tal o cual carrera, o el adversario al que le deben ganar. Los que arriban a este estadío casi siempre terminan con algún momento de infelicidad, ya que tarde o temprano, se encuentran con lo que ellos creen que es un fracaso, sin poder entender que el deporte está hecho, justamente, del ganar y del perder, de las buenas y malas carreras, y que siempre tenemos revancha. Otros se hacen adictos al entrenamientos, quieren correr todos los días del mes, y si es posible en doble o triple turno, con tal de no perder un día de entrenamiento, son capaces de correr alrededor de una mesa (obviamente, la mayoria de las veces, esto termina en sobreentrenamiento, lesiones musculares, articulares, enfermedades). También están los que no pueden perderse ninguna carrera, llegan a pensar que si ellos no compiten la carrera se suspenderá. Tienen un gran sentido de culpa cuando no participan, y ni hablar de si son candidatos a llevarse un premio. Para estos corredores, las categorías, son el aspecto más relevante a tener en cuenta para la organización de una competencia.
7º Estadío: Corredor maduro o experimentado
Están en este estadío aquellos corredores que y atienen varios años de entrenamiento y muchas carreras encima. Su vida deportiva tuvo buenos y malos momentos, seguramente ha pasado por más de una lesión, ya no estrena zapatillas el día de su carrera más importante, valora más que el objetivo alcanzado, el camino transitado. Disfruta de cada entrenamiento, poniendo las dosis justas de pasión, cordura y placer, logrando así casi el equilibrio que le permitirá perdurar en la actividad, transformándola en un estilo de vida sana. Los corredores en este período valoran y respetan la tarea de su profesor y el plan de entrenamiento, son personas a las que los entrenadores escuchan para la preparación del programa de entrenamiento anual. Eligen las carreras que realmente pueden correr y no abusan de la competencia. Habitualmente no se lesionan con frecuencia, ya que han aprendido a conocer los límites del cuerpo. Es el llegar a este estadío el verdadero objetivo que todo corredor debería tener.-
Prof. Pablo Silguero
www.legroup.com.ar
miércoles, 28 de marzo de 2007
viernes, 16 de marzo de 2007
¿PORQUÉ EL DEPORTE AVENTURA?
Algunos llegan del atletismo atraídos por las verdes sendas, otros de deportes en equipo, como el rugby y el hockey -como en mi caso-, queriendo re-encontrarse con ese espíritu de equipo difícil de comparar, también están los del mountain bike con ansias de nuevos desafíos e incluso están los que jamás hicieron deportes y venciendo su timidez se acercaron a probar.
Cada uno por un motivo distinto, con su historia personal, sintió curiosidad, se sintió atraído, y se decidió a intentar. Primero su gran victoria fue terminar la carrera y luego empezó a entrenar un poquito más y más, con la idea de sufrir menos y disfrutar más de los paseos y paisajes fabulosos.
Está claro que este no es un deporte para iniciarse desde chicos, es un deporte que se elige por motus propio, un deporte que se empieza a conocer despacito y termina transformándose en una filosofía de vida. Deporte en contacto directo con la naturaleza, que nos enseña a cuidarla y respetarla. Deporte que nos exige sacrificarnos al máximo, y seguir adelante aún en las condiciones más duras. Deporte lejos de los grandes titulares y de los flashes, pero tan cerca de nuestro espíritu.
Los que hacen Deporte Aventura no hay una vez que no se pregunten por qué sufrir tanto. La respuesta es simple: La satisfacción de haber cumplido el objetivo es tan inmensa que no se puede expresar en palabras. Las sensaciones que pasan por la cabeza de los corredores es amplísima, desde la desolación más grande hasta la euforia indescriptible. El punto es que esos momentos se transforman en inolvidables, dejando una marca imborrable y ansias de nuevos desafios.
Cada uno por un motivo distinto, con su historia personal, sintió curiosidad, se sintió atraído, y se decidió a intentar. Primero su gran victoria fue terminar la carrera y luego empezó a entrenar un poquito más y más, con la idea de sufrir menos y disfrutar más de los paseos y paisajes fabulosos.
Está claro que este no es un deporte para iniciarse desde chicos, es un deporte que se elige por motus propio, un deporte que se empieza a conocer despacito y termina transformándose en una filosofía de vida. Deporte en contacto directo con la naturaleza, que nos enseña a cuidarla y respetarla. Deporte que nos exige sacrificarnos al máximo, y seguir adelante aún en las condiciones más duras. Deporte lejos de los grandes titulares y de los flashes, pero tan cerca de nuestro espíritu.
Los que hacen Deporte Aventura no hay una vez que no se pregunten por qué sufrir tanto. La respuesta es simple: La satisfacción de haber cumplido el objetivo es tan inmensa que no se puede expresar en palabras. Las sensaciones que pasan por la cabeza de los corredores es amplísima, desde la desolación más grande hasta la euforia indescriptible. El punto es que esos momentos se transforman en inolvidables, dejando una marca imborrable y ansias de nuevos desafios.
¡LA VIDA ES UNA AVENTURA .... AVENTURATE A VIVIRLA!
El Entrenamiento Mental
LA NECESIDAD DE LA PREPARACION PSICOLOGICA
“El uso disciplinado de la mente (según este método) nos llevará a unos campos de actuación y capacidad que están mucho más allá de lo que la mayoría de nosotros podemos imaginar”.
En la época actual que no s ha tocado vivir, tenemos una gran competencia en todos los órdenes de la vida. Esta competencia en los deportes es brutal, ya que hay millones de deportistas que se preparan a conciencia para competir con un mismo fin: GANAR. Por esto, DEBEMOS UTILIZAR TODOS LOS ELEMENTOS A NUESTRO ALCANCE PARA CONSEGUIR NUESTRO OBJETIVO FINAL: “EL MAXIMO RENDIMIENTO”.
El rendimiento de un deportista, está condicionado por estos cuatro factores:
- Factor Físico
- Factor Técnico
- Factor Táctico
- Factor Psicológico
Si de verdad queremos obtener buenos resultados o “Máximos Rendimientos”, es necesario desarrollar a conciencia TODOS y cada uno de estos cuatro factores, sin descuidar ninguno, y además, saber conjuntarlos adecuadamente y en el momento exacto, que no es otro, que durante la competición.
Este es el gran error que muchos deportistas han cometido: el descuidar el factor psicológico, el técnico o el táctico; centrándose exclusivamente en el “Entrenamiento Fisico”, que no es un factor en sí, sino que el entrenamiento físico, es una parte del Factor Físico. He aquí la respuesta al porqué de tantos y tantos deportistas (millones) que no han visto realizado su sueño. Todos han descuidado algo importante, bien por desconocimiento, bien por no dejarse guiar por personas que conocen a fondo este mundo, o bien por no tener la suficiente fuerza mental para vencer los obstáculos que se interponen en su camino.
Esto es lo más importante y lo que hay que tener: UNA GRAN FUERZA MENTAL o FUERZA DE VOLUNTAD que nos permita tener acceso a la “CONSTANCIA”, al “SUFRIMIENTO” y a la capacidad de vencer las adversidades como la pereza, la soledad, la lluvia, el calor, el frio, el aire, la intensidad, y otros muchos factores adversos que se pondrán delante de nosotros.
En resumen, debemos disponer de esa férrea voluntad para interponernos a la adversidad.
LOS CUATRO FACTORES DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO
LA TACTICA: Esta se aprende con la experiencia, la atención en la observación de detalles, charlas, videos, comentarios, libros, revistas, formar parte de un equipo, etc.
LA TECNICA: También se aprende de la misma forma que la TACTICA, pero de un modo especial haciendo numerosas pruebas (unas positivas y otras negativas) y de una manera contundente: “nunca dándose por satisfecho”.
EL FACTOR FISICO: Este lo podemos desarrollar según este mismo método hasta nuestro máximo genético. Y no penseis que este factor es el más importante, NO, porque la condición física que podamos desarrollar y obtener es una consecuencia del empuje continuo que ejerce la Fuerza Mental.
LA FUERZA MENTAL: Fuerza de voluntad o factor psicológico, es la única y de verdad importante a la hora de comentar o continuar la vida deportiva, y es la que va a acondicionar y desarrollar los otros tres factores hasta la máxima expresión o máximo genético. Esta fuerza no se puede adquirir, no se puede comprar, ¡HAY QUE NACER CON ELLA!. Si no has nacido con ella, siento decirte que lo tienes muy difícil, tal vez imposible, lograr grandes éxitos, ya que tendrás que sacrificarte duro todos los días, durante varios o muchos años, hasta poder conseguir algún éxito importante. Y si no tienes esta fuerza mental que te empuja a levantarte de la cama para entrenar cuando otros están dormidos, o a ponerte el chubasquero cuando está lloviendo, o a privarte de ese manjar exquisito que tienes al alcance de la mano, o a dejar situaciones agradables para irte a la cama, etc.; Si no tienes esa fuerza de voluntad, simplemente no harás lo que debes hacer y los éxitos no llegarán nunca. Esta fuerza es la misma que te lanzará a toda velocidad en los intervalos de esfuerzo o la intensidad programada y es la misma que te hará repetir todos los días mucho sacrificio de una manera constante y silenciosa, sin tener, prácticamente, compensación alguna, de momento.-
Hay dos cosas que podemos y debemos hacer con nuestra fuerza mental o fuerza de voluntad, para que en el futuro de los frutos esperados:
PRIMERO: Crear las pautas, pasos y caminos necesarios (como aumentar la constancia, coger buenas costumbres, adquirir más conocimiento, hacer numerosas pruebas, etc.) para que podamos aprovechar esta fuerza mental en la consecución de llevar a la máxima expresión el factor físico, el técnico y el táctico, mediante el conocimiento exhaustivo de estos factores y su total y perfecta ejecución, llevadas a la máxima expresión.
SEGUNDO: Aprender una serie de TECNICAS MENTALES para que, una vez aprendido y desarrollado el punto primero, podamos conjuntar automáticamente y de un modo realmente efectivo los cuatro factores determinantes del rendimiento, y por consiguiente poder concentrar y ejecutar todo nuestro potencial de la forma más eficiente posible y en un solo punto: el día por nosotros más esperado que no es otro que el día de la competición, marcha, reto personal, etc.
Del Libro “Entrenamiento Físico y Mental para obtener el Maximo Rendimiento” de Andres Fontelo Sanchez
“El uso disciplinado de la mente (según este método) nos llevará a unos campos de actuación y capacidad que están mucho más allá de lo que la mayoría de nosotros podemos imaginar”.
En la época actual que no s ha tocado vivir, tenemos una gran competencia en todos los órdenes de la vida. Esta competencia en los deportes es brutal, ya que hay millones de deportistas que se preparan a conciencia para competir con un mismo fin: GANAR. Por esto, DEBEMOS UTILIZAR TODOS LOS ELEMENTOS A NUESTRO ALCANCE PARA CONSEGUIR NUESTRO OBJETIVO FINAL: “EL MAXIMO RENDIMIENTO”.
El rendimiento de un deportista, está condicionado por estos cuatro factores:
- Factor Físico
- Factor Técnico
- Factor Táctico
- Factor Psicológico
Si de verdad queremos obtener buenos resultados o “Máximos Rendimientos”, es necesario desarrollar a conciencia TODOS y cada uno de estos cuatro factores, sin descuidar ninguno, y además, saber conjuntarlos adecuadamente y en el momento exacto, que no es otro, que durante la competición.
Este es el gran error que muchos deportistas han cometido: el descuidar el factor psicológico, el técnico o el táctico; centrándose exclusivamente en el “Entrenamiento Fisico”, que no es un factor en sí, sino que el entrenamiento físico, es una parte del Factor Físico. He aquí la respuesta al porqué de tantos y tantos deportistas (millones) que no han visto realizado su sueño. Todos han descuidado algo importante, bien por desconocimiento, bien por no dejarse guiar por personas que conocen a fondo este mundo, o bien por no tener la suficiente fuerza mental para vencer los obstáculos que se interponen en su camino.
Esto es lo más importante y lo que hay que tener: UNA GRAN FUERZA MENTAL o FUERZA DE VOLUNTAD que nos permita tener acceso a la “CONSTANCIA”, al “SUFRIMIENTO” y a la capacidad de vencer las adversidades como la pereza, la soledad, la lluvia, el calor, el frio, el aire, la intensidad, y otros muchos factores adversos que se pondrán delante de nosotros.
En resumen, debemos disponer de esa férrea voluntad para interponernos a la adversidad.
LOS CUATRO FACTORES DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO
LA TACTICA: Esta se aprende con la experiencia, la atención en la observación de detalles, charlas, videos, comentarios, libros, revistas, formar parte de un equipo, etc.
LA TECNICA: También se aprende de la misma forma que la TACTICA, pero de un modo especial haciendo numerosas pruebas (unas positivas y otras negativas) y de una manera contundente: “nunca dándose por satisfecho”.
EL FACTOR FISICO: Este lo podemos desarrollar según este mismo método hasta nuestro máximo genético. Y no penseis que este factor es el más importante, NO, porque la condición física que podamos desarrollar y obtener es una consecuencia del empuje continuo que ejerce la Fuerza Mental.
LA FUERZA MENTAL: Fuerza de voluntad o factor psicológico, es la única y de verdad importante a la hora de comentar o continuar la vida deportiva, y es la que va a acondicionar y desarrollar los otros tres factores hasta la máxima expresión o máximo genético. Esta fuerza no se puede adquirir, no se puede comprar, ¡HAY QUE NACER CON ELLA!. Si no has nacido con ella, siento decirte que lo tienes muy difícil, tal vez imposible, lograr grandes éxitos, ya que tendrás que sacrificarte duro todos los días, durante varios o muchos años, hasta poder conseguir algún éxito importante. Y si no tienes esta fuerza mental que te empuja a levantarte de la cama para entrenar cuando otros están dormidos, o a ponerte el chubasquero cuando está lloviendo, o a privarte de ese manjar exquisito que tienes al alcance de la mano, o a dejar situaciones agradables para irte a la cama, etc.; Si no tienes esa fuerza de voluntad, simplemente no harás lo que debes hacer y los éxitos no llegarán nunca. Esta fuerza es la misma que te lanzará a toda velocidad en los intervalos de esfuerzo o la intensidad programada y es la misma que te hará repetir todos los días mucho sacrificio de una manera constante y silenciosa, sin tener, prácticamente, compensación alguna, de momento.-
Hay dos cosas que podemos y debemos hacer con nuestra fuerza mental o fuerza de voluntad, para que en el futuro de los frutos esperados:
PRIMERO: Crear las pautas, pasos y caminos necesarios (como aumentar la constancia, coger buenas costumbres, adquirir más conocimiento, hacer numerosas pruebas, etc.) para que podamos aprovechar esta fuerza mental en la consecución de llevar a la máxima expresión el factor físico, el técnico y el táctico, mediante el conocimiento exhaustivo de estos factores y su total y perfecta ejecución, llevadas a la máxima expresión.
SEGUNDO: Aprender una serie de TECNICAS MENTALES para que, una vez aprendido y desarrollado el punto primero, podamos conjuntar automáticamente y de un modo realmente efectivo los cuatro factores determinantes del rendimiento, y por consiguiente poder concentrar y ejecutar todo nuestro potencial de la forma más eficiente posible y en un solo punto: el día por nosotros más esperado que no es otro que el día de la competición, marcha, reto personal, etc.
Del Libro “Entrenamiento Físico y Mental para obtener el Maximo Rendimiento” de Andres Fontelo Sanchez
jueves, 8 de marzo de 2007
50 claves para el Corredor de Aventura
Entrenar lo justo y con sabiduría
No sea obsesivo, pero sea disciplinado
Entrenar en diferentes terrenos
No haga todo el año lo mismo. No hacer entrenamientos tediosos y aburridos
Sea siempre gradual y progresivo
Tratar de insertarse a un grupo para hacer entrenamientos conjuntos
Precalentar adecuadamente
No compita en los entrenamientos
Disfrute de lo que acaba de hacer
El descanso es parte del entrenamiento
Es recomendable descansar un día a la semana
No se sienta culpable por no entrenar
Dormir no menos de 7 horas
Si es posible, darse baños de inmersión
La familia también necesita descanso
Alimentarse bien es parte del entrenamiento
Alimentarse bien, no es comer mucho
Alimentarse bien es comer lo justo
Alimentarse con variedad de comidas
Comer solamente pastas no sirve
Comer muchos vegetales, fruta y miel
Evitar frituras, picantes y mayonesa
No coma demasiada carne roja
Beber mucho liquido todos los días, al menos un litro y medio
No utilice ninguna droga o elemento que mejore su rendimiento hoy, lo pagará mañana
Trate de buscar un peso razonable para su estructura ósea, puede que no necesite adelgazar
Vestimenta y Accesorios
No se abrigue demasiado
En la largada de una competencia, es preferible sentir un poco de frio
Ponga especial atención en el calzado que usa, es la base de nuestro deporte
Si tiene posibilidades, use un calzado para entrenar y otro para competir
Coloquese un poco de talco o vaselina en los pies antes de esfuerzos grandes
Es recomendable usar gorra los días de mucho sol.
En invierno no use guantes de lana
Los rompevientos producen exceso de calor y no dejan ventilar el cuerpo
En plena competencia
El día anterior, hidrátese bien
La noche anterior, no coma en exceso
Aliméntese con hidratos de carbono
A la mañana desayune bien, sin excederse
Una hora antes de la competencia trate de tomar alguna bebida isotónica
Importante: Átese las zapatillas con doble nudo
Ya en competencia. Controle sus impulsos, no largue con la masa de la gente, haga la suya
Si no le da el ritmo de los primeros kilómetros, no se desespere tratando de recuperarlos enseguida
Beba agua. No espere a tener sed, cuando la tenga, ya es tarde. Se deshidrató.
Tampoco beba en exceso, solo un sorbito por vez
Nunca piense cuántos kilómetros faltan
Trate de pensar en cosas lindas que le produzcan satisfacción
Aliéntese a si mismo.
Cuando finalice la carrera, no se detenga abruptamente, camine un poco
DISFRUTE LO QUE HA LOGRADO ES ALGO UNICO E IRREPETIBLE
Informarse
Hacerse chequeos médicos periódicamente
Analisis de sangre
No improvise cuando hay dolor. Detengase a tiempo
Aprender el idioma del cuerpo. El le va a avisar si algo no está bien
No sea obsesivo, pero sea disciplinado
Entrenar en diferentes terrenos
No haga todo el año lo mismo. No hacer entrenamientos tediosos y aburridos
Sea siempre gradual y progresivo
Tratar de insertarse a un grupo para hacer entrenamientos conjuntos
Precalentar adecuadamente
No compita en los entrenamientos
Disfrute de lo que acaba de hacer
El descanso es parte del entrenamiento
Es recomendable descansar un día a la semana
No se sienta culpable por no entrenar
Dormir no menos de 7 horas
Si es posible, darse baños de inmersión
La familia también necesita descanso
Alimentarse bien es parte del entrenamiento
Alimentarse bien, no es comer mucho
Alimentarse bien es comer lo justo
Alimentarse con variedad de comidas
Comer solamente pastas no sirve
Comer muchos vegetales, fruta y miel
Evitar frituras, picantes y mayonesa
No coma demasiada carne roja
Beber mucho liquido todos los días, al menos un litro y medio
No utilice ninguna droga o elemento que mejore su rendimiento hoy, lo pagará mañana
Trate de buscar un peso razonable para su estructura ósea, puede que no necesite adelgazar
Vestimenta y Accesorios
No se abrigue demasiado
En la largada de una competencia, es preferible sentir un poco de frio
Ponga especial atención en el calzado que usa, es la base de nuestro deporte
Si tiene posibilidades, use un calzado para entrenar y otro para competir
Coloquese un poco de talco o vaselina en los pies antes de esfuerzos grandes
Es recomendable usar gorra los días de mucho sol.
En invierno no use guantes de lana
Los rompevientos producen exceso de calor y no dejan ventilar el cuerpo
En plena competencia
El día anterior, hidrátese bien
La noche anterior, no coma en exceso
Aliméntese con hidratos de carbono
A la mañana desayune bien, sin excederse
Una hora antes de la competencia trate de tomar alguna bebida isotónica
Importante: Átese las zapatillas con doble nudo
Ya en competencia. Controle sus impulsos, no largue con la masa de la gente, haga la suya
Si no le da el ritmo de los primeros kilómetros, no se desespere tratando de recuperarlos enseguida
Beba agua. No espere a tener sed, cuando la tenga, ya es tarde. Se deshidrató.
Tampoco beba en exceso, solo un sorbito por vez
Nunca piense cuántos kilómetros faltan
Trate de pensar en cosas lindas que le produzcan satisfacción
Aliéntese a si mismo.
Cuando finalice la carrera, no se detenga abruptamente, camine un poco
DISFRUTE LO QUE HA LOGRADO ES ALGO UNICO E IRREPETIBLE
Informarse
Hacerse chequeos médicos periódicamente
Analisis de sangre
No improvise cuando hay dolor. Detengase a tiempo
Aprender el idioma del cuerpo. El le va a avisar si algo no está bien
DE BUENO A ESTUPENDO; conseguí que tu entrenamiento sea más efectivo
"Suele decirse que “hay una delgada línea entre el amor y el odio”. Pero podría discutirse si es más fina la frontera existente entre lo bueno y lo estupendo, particularmente cuando nos referimos a algunos entrenamientos de running..."
Muchos de los entrenamientos clásicos te van a mantener a punto para correr con las máximas garantías. Por eso son considerados clásicos. Pero, a menudo, un simple cambio puede dar lugar a una notable progresión, lo que se traduce en grandes marcas, incremento de la resistencia y mejores sensaciones en general.
Si estás listo para cruzar esa frontera entre lo bueno y lo estupendo, prestá atención a estos cinco entrenamientos transgresores.
BUENOEntrenamiento de ritmo. Un entrenamiento de 20 a 25 minutos a un ritmo de 20 a 30 segundos por kilómetro más lento que el de tus competiciones de 5 km mejora tu eficacia corriendo y te permite evolucionar sin acumular mucho ácido láctico.
Entrenamiento largo. Una corrida a la semana de 1,5 a 2,5 horas aumenta el volumen de sangre, forma nuevos capilares y enseña a tu cuerpo a guardar el glucógeno del músculo (carbohidratos) y a utilizar la grasa como combustible. Aumenta la resistencia.
Fartlek. Es un trabajo basado en un juego de velocidad, en el cual vas alternando tramos de carreras rápidas y lentas, llanos y cuestas, dependiendo de cómo te sientas en cada momento de la sesión. Es una buena forma de entrenar velocidad sin ir a una pista.
Entrená a diario. Correr la gran mayoría de los días te otorga todo tipo de beneficios: mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, aumenta la resistencia. Entrenar a diario también quema muchas calorías y grasa corporal. Tu metabolismo sigue “elevado” durante unas horas después de correr (es decir, quemás más calorías durante el descanso). Está claro que correr a diario es una buena estrategia para mantenerse en forma.
Repeticiones de 800 metros. Un entrenamiento habitual y efectivo son las repeticiones de 800 m a ritmo de carrera de 10 km con un tiempo de 2 minutos de recuperación. El número de ellas dependerá de tu nivel y estado de forma.
ESTUPENDORepeticiones de 1000 m. Lo mejor es realizarlas al mismo ritmo que los entrenamientos de ritmo cortos, con una recuperación de 60 segundos entre cada repetición. Haciendo de 8 a 10 repeticiones podrás correr distancias largas con mayor velocidad y te aportará más beneficios.Entrenamiento largo en “divisiones negativas”. Corré a tu ritmo normal durante la primera mitad de un entrenamiento largo. Gradualmente aumentá el paso 5 a diez segundos por kilómetro hasta completar la segunda mitad 20-30 segundos más rápida que la primera (un circuito de ida y vuelta hace más fácil calcular la división de la distancia). Es una forma estupenda de conseguir confianza.
Reduciendo “fartlek”. Intentá correr fuerte en sprints de 5, 4, 3, 2 y 1 minuto con el mismo tiempo de recuperación. Según se van acortando los segmentos de fartlek aumentá el ritmo en consecuencia. Según va mejorando tu forma, aumentá el tiempo del primer segmento (hasta 10 minutos), siguiendo con el resto de las series.
Entrenar dos veces al día. Obtendrás por duplicado los efectos perseguidos en el entrenamiento. Tu metabolismo se va a mantener elevado durante más tiempo quemando más calorías. No te asustes, esta estrategia no es tan dura como parece. Para obtener estos beneficios sólo necesitás entrenar el doble dos veces a la semana, no pasando de 20 minutos en la segunda sesión. Corriendo dos veces al día añadís distancia con menos estrés para tu cuerpo que sumando kilómetros a tus entrenamientos regulares.
Repeticiones “turbo” de 800 m. Una versión más intensa del clásico de repeticiones de 800 m es hacer 6 repeticiones de 800 m a un ritmo bastante elevado (similar al de una carrera de 3000 m). Vas a hacer menos repeticiones y el tiempo de recuperación va a ser mayor, en torno a los 3 minutos. Con este sistema vas a llegar a la velocidad donde obtenés tu máximo VO2 (la mayor cantidad de oxígeno que tus músculos pueden extraer de la sangre al mismo tiempo).
Fuente: www.fcmax.com.ar
Muchos de los entrenamientos clásicos te van a mantener a punto para correr con las máximas garantías. Por eso son considerados clásicos. Pero, a menudo, un simple cambio puede dar lugar a una notable progresión, lo que se traduce en grandes marcas, incremento de la resistencia y mejores sensaciones en general.
Si estás listo para cruzar esa frontera entre lo bueno y lo estupendo, prestá atención a estos cinco entrenamientos transgresores.
BUENOEntrenamiento de ritmo. Un entrenamiento de 20 a 25 minutos a un ritmo de 20 a 30 segundos por kilómetro más lento que el de tus competiciones de 5 km mejora tu eficacia corriendo y te permite evolucionar sin acumular mucho ácido láctico.
Entrenamiento largo. Una corrida a la semana de 1,5 a 2,5 horas aumenta el volumen de sangre, forma nuevos capilares y enseña a tu cuerpo a guardar el glucógeno del músculo (carbohidratos) y a utilizar la grasa como combustible. Aumenta la resistencia.
Fartlek. Es un trabajo basado en un juego de velocidad, en el cual vas alternando tramos de carreras rápidas y lentas, llanos y cuestas, dependiendo de cómo te sientas en cada momento de la sesión. Es una buena forma de entrenar velocidad sin ir a una pista.
Entrená a diario. Correr la gran mayoría de los días te otorga todo tipo de beneficios: mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, aumenta la resistencia. Entrenar a diario también quema muchas calorías y grasa corporal. Tu metabolismo sigue “elevado” durante unas horas después de correr (es decir, quemás más calorías durante el descanso). Está claro que correr a diario es una buena estrategia para mantenerse en forma.
Repeticiones de 800 metros. Un entrenamiento habitual y efectivo son las repeticiones de 800 m a ritmo de carrera de 10 km con un tiempo de 2 minutos de recuperación. El número de ellas dependerá de tu nivel y estado de forma.
ESTUPENDORepeticiones de 1000 m. Lo mejor es realizarlas al mismo ritmo que los entrenamientos de ritmo cortos, con una recuperación de 60 segundos entre cada repetición. Haciendo de 8 a 10 repeticiones podrás correr distancias largas con mayor velocidad y te aportará más beneficios.Entrenamiento largo en “divisiones negativas”. Corré a tu ritmo normal durante la primera mitad de un entrenamiento largo. Gradualmente aumentá el paso 5 a diez segundos por kilómetro hasta completar la segunda mitad 20-30 segundos más rápida que la primera (un circuito de ida y vuelta hace más fácil calcular la división de la distancia). Es una forma estupenda de conseguir confianza.
Reduciendo “fartlek”. Intentá correr fuerte en sprints de 5, 4, 3, 2 y 1 minuto con el mismo tiempo de recuperación. Según se van acortando los segmentos de fartlek aumentá el ritmo en consecuencia. Según va mejorando tu forma, aumentá el tiempo del primer segmento (hasta 10 minutos), siguiendo con el resto de las series.
Entrenar dos veces al día. Obtendrás por duplicado los efectos perseguidos en el entrenamiento. Tu metabolismo se va a mantener elevado durante más tiempo quemando más calorías. No te asustes, esta estrategia no es tan dura como parece. Para obtener estos beneficios sólo necesitás entrenar el doble dos veces a la semana, no pasando de 20 minutos en la segunda sesión. Corriendo dos veces al día añadís distancia con menos estrés para tu cuerpo que sumando kilómetros a tus entrenamientos regulares.
Repeticiones “turbo” de 800 m. Una versión más intensa del clásico de repeticiones de 800 m es hacer 6 repeticiones de 800 m a un ritmo bastante elevado (similar al de una carrera de 3000 m). Vas a hacer menos repeticiones y el tiempo de recuperación va a ser mayor, en torno a los 3 minutos. Con este sistema vas a llegar a la velocidad donde obtenés tu máximo VO2 (la mayor cantidad de oxígeno que tus músculos pueden extraer de la sangre al mismo tiempo).
Fuente: www.fcmax.com.ar
Entrenamiento deportivo sin quemar etapas
Entrenamiento deportivo comienza a ser un término que conjuga por un lado, muybuenas intenciones por parte de padres, instituciones y por otro, mucha ignorancia, conclusiones y visiones erróneas. Esta conjugación no ha hecho sino cercenar la vida deportiva de muchas personas a lo largo de mucho tiempo. Las exigencias del deporte actual intenta llevarnos permanentemente hacia el pensamiento del “ganador” como el ideal deportivo de una persona que practica deportes. Este ideal empuja a las personas a someterse a procesos de entrenamiento inadecuados y totalmente desajustados de sus posibilidades personales. Sin embargo la realidad nos indica que este puesto esta relegado para unos pocos y que en el camino quedan unos muchos. Quedar en el camino tiene connotaciones dolorosas. Nutridas investigaciones de las últimas décadas nos hacen ver que cometer errores en el camino deportivo significa: frustración, lesiones, modificaciones patológicas del sistema locomotor y hasta efectos psicológicos irreversibles. Sería bueno comenzar a entender que uno de los factores que más incide en la deserción deportiva es la falta de comprensión acerca del correcto desarrollo de etapas en la vida de un deportista.
En primer término quisiera remarcar que la vida del deportista y la vida deportiva no son dos cosas separadas. El deportista no idealizado como “máquina ganadora” es una persona y como tal debe atender su formación de grado, su desarrollo social, su círculo familiar, etc. Abandonar estudios, familia, amigos, etc. en función de la “invitación deportiva” de ser “el mejor”, “el ganador”, es una de las decisiones erróneas más importantes. No es difícil ver hoy en día que los más grandes atletas llevan una vida totalmente integrada en los aspectos mencionados.-
Otro elemento que quisiera tengan en cuenta es la edad. Todos sabemos que existe una edad cronológica (contada a partir de que nacemos). Pero podemos reconocer una edad biológica (velocidad de desarrollo), por lo cual no todos los niños/as o jóvenes de una determinada edad, pueden adaptarse a iguales exigencias. En este sentido es interesante destacar que en un gran cantidad de casos los desarrollos más lentos implican mayores avances en el campo deportivo. La edad de los máximos resultados deportivos, indica que se conoce estadísticamente cual es la edad cronológica en que se logran los mejores resultados en un determinado deporte. Y finalmente una edad deportiva, que está determinada por la cantidad de años de entrenamiento especializado. Existe una especia de agotamiento biológico luego de una cierta cantidad de años de entrenamiento. Es la tendencia actual la de dosificar adecuadamente el entrenamiento a fin de alargar lo más posible esta edad deportiva sin hacer desgastes innecesarios. Un atleta que “invierte” todos los recursos de entrenamiento en sus primeros años verá limitado su crecimiento posterior. La vida de un verdadero deportista se debe construir atendiendo las implicancias de cada una de estas edades, a fin de sincronizar tu entrenamiento y no fraguarte los objetivos. Por ejemplo: en ciclismo de montaña iniciar un entrenamiento especializado a una edad cronológica muy baja, puede agotar tu edad deportiva antes de la edad de los máximos resultados y además generarte trastornos severos por no haber adecuado el entrenamiento a tu edad biológica.
Estos y muchos otros factores pueden incidir para que no logres tus aspiraciones. En definitiva el ideal deportivo del “ganador”, no es mas que una mentida inventada por aquellos que manejan la parte económica del evento deportivo y que nosotros los deportistas de alma no tenemos que deglutir. Explorá tus límites personales. Buscá tu medalla de oro, aunque no coincida con la medalla olímpica.
Prof. Andrew Wheeler
En primer término quisiera remarcar que la vida del deportista y la vida deportiva no son dos cosas separadas. El deportista no idealizado como “máquina ganadora” es una persona y como tal debe atender su formación de grado, su desarrollo social, su círculo familiar, etc. Abandonar estudios, familia, amigos, etc. en función de la “invitación deportiva” de ser “el mejor”, “el ganador”, es una de las decisiones erróneas más importantes. No es difícil ver hoy en día que los más grandes atletas llevan una vida totalmente integrada en los aspectos mencionados.-
Otro elemento que quisiera tengan en cuenta es la edad. Todos sabemos que existe una edad cronológica (contada a partir de que nacemos). Pero podemos reconocer una edad biológica (velocidad de desarrollo), por lo cual no todos los niños/as o jóvenes de una determinada edad, pueden adaptarse a iguales exigencias. En este sentido es interesante destacar que en un gran cantidad de casos los desarrollos más lentos implican mayores avances en el campo deportivo. La edad de los máximos resultados deportivos, indica que se conoce estadísticamente cual es la edad cronológica en que se logran los mejores resultados en un determinado deporte. Y finalmente una edad deportiva, que está determinada por la cantidad de años de entrenamiento especializado. Existe una especia de agotamiento biológico luego de una cierta cantidad de años de entrenamiento. Es la tendencia actual la de dosificar adecuadamente el entrenamiento a fin de alargar lo más posible esta edad deportiva sin hacer desgastes innecesarios. Un atleta que “invierte” todos los recursos de entrenamiento en sus primeros años verá limitado su crecimiento posterior. La vida de un verdadero deportista se debe construir atendiendo las implicancias de cada una de estas edades, a fin de sincronizar tu entrenamiento y no fraguarte los objetivos. Por ejemplo: en ciclismo de montaña iniciar un entrenamiento especializado a una edad cronológica muy baja, puede agotar tu edad deportiva antes de la edad de los máximos resultados y además generarte trastornos severos por no haber adecuado el entrenamiento a tu edad biológica.
Estos y muchos otros factores pueden incidir para que no logres tus aspiraciones. En definitiva el ideal deportivo del “ganador”, no es mas que una mentida inventada por aquellos que manejan la parte económica del evento deportivo y que nosotros los deportistas de alma no tenemos que deglutir. Explorá tus límites personales. Buscá tu medalla de oro, aunque no coincida con la medalla olímpica.
Prof. Andrew Wheeler
Superarse
Entrenar y exigirse al límite. Desafiarse a uno mismo. Las Carreras de Aventura están en alza, porque cada vez más, la gente busca la satisfacción de hacer actividad en contacto con la naturaleza y alcanzar la meta
Aguantar temperaturas extremas, atravesar ríos y selvas, correr durante horas, dormir poco o casi nada y a la intemperie, pasar hambre y sed. Exigir el cuerpo y la cabeza al máximo. Desafiar a la naturaleza y a uno mismo, de eso se tratan las competencias de aventura, de entrar en contacto directo con la naturaleza y sentir la satisfacción de plantearse un objetivo y lograrlo. Por eso es que cada vez son más los hombres y mujeres que ponen a prueba sus condiciones físicas y mentales. Lo cierto es que estas carreras en equipo que combinan varias disciplinas y se desarrollan en escenarios naturales, están de moda, aquí y en el mundo. Han crecido de manera extraordinaria en los últimos años, tanto en cantidad como en número de corredores.
Quiénes se animan a desafiarse
La mayoría de los corredores son hombres, pero también hay mujeres, como Florencia Gorchs, que empezó en el '98, y desde entonces participa en casi todos los eventos: "Encontré una forma de vida, de relacionarme con buena gente, sana. Te divertís, la pasás bien y hacés deporte, todo es ventaja", resume la deportista, que acumula varios primeros puestos. El corredor Matías Castro resalta la relación con sus compañeros y el contacto con la naturaleza: "Me gusta ir superándome. Aparte, es otra forma de viajar, conocés lugares a los que nunca llegarías", dice. Es que al diseñar los circuitos, los organizadores se contactan con expertos en turismo local de todo el país y así van descubriendo paisajes recónditos y de una belleza increíble.
Cronología de las carreras
Si bien las carreras de expedición hoy están en boca de todos, nacieron en la década del '80 a nivel internacional, en Francia, con el Raid Gauloise. Años más tarde apareció el EcoChallenge, competencia a la que todo corredor aspira a llegar, que desde entonces reúne equipos de todo el mundo en distintos lugares y que en 1999 se realizó en Bariloche. Hasta entonces, en la Argentina existía escasa experiencia: en 1997 se corrió el primer Raid Aventura en el Perito Moreno, con el formato de las competencias internacionales, organizada por Sebastián Tagle, quien había participado en pruebas en el exterior. Tagle, creador del Club de Corredores, descubrió que la geografía del país era ideal para diseñar carreras de varias disciplinas y, aprovechando su experiencia de corredor, le dio empuje al mercado local. Entonces, las pruebas duraban días y tenían un nivel de exigencia muy alta, que hacía que equipos de primera abandonaran antes de llegar. Hoy, en el país, las carreras se volvieron multitudinarias, y por eso, también más cortas y menos exigentes. Los circuitos han pasado a durar uno o dos días para abarcar un fin de semana. Son pocas las pruebas largas que conservan las exigencias de las primeras, entre las cuales se encuentran El Desafío de los Volcanes y el nuevo circuito XK Race.
LLEGAR JUNTOS A LA META
Existen distintos tipos de competencias: la standard, de trekking; las multidisciplinarias cortas, que se corren en el día y combinan tres disciplinas y una prueba especial (trekking, mountain bike y canoa), y las largas, de más de un día, que son en etapas o non stop. "Los deportistas van subiendo de categoría. Empiezan corriendo en calle, pasan a las de aventura cortas y luego eligen las largas". Los participantes compiten en equipos para llegar primeros a la meta. Cada equipo elabora su estrategia y decide cómo hacer la carrera: cuántas veces parar, si detenerse a dormir y qué comer (bastante cereal y suplementos dietarios y en las largas, alimentos ricos en hidratos de carbono). Pero la condición es que los integrantes permanezcan juntos todo el recorrido.
En muchas competencias, la cabeza juega un papel importante. Como en el Desafío de los Volcanes, la prueba más exigente de Sudamérica que une la Argentina con Chile en un recorrido de 500 km. y seis días. "En las carreras de expedición, se intenta reflejar al hombre en la naturaleza en su forma primitiva. Por eso no tienen equipamiento, no pueden usar GPS (sistema de posicionamiento global por satélite), sólo brújula. La estrategia y el estado físico se equilibran. Este año participaron 70 equipos y un 20 % cubrió el recorrido", explica José Vaccarezza, uno de los organizadores. Para clasificar, debe haber al menos una mujer en el equipo de cuatro integrantes. "La mujer fortalece al grupo, actúa como mediadora de los problemas que surgen por el cansancio excesivo. El umbral de dolor en ella es mucho más alto, ya de por sí soporta el parto", dice Florencia Gorchs.
TRABAJO EN EQUIPO Y VIDA SANA
Participar de las carreras es caro: además de pagar el derecho de participación, los corredores deben cubrir traslado y noches de hotel. Sin embargo, esto parece no ser un impedimento para que cada fin de semana se reúnan cientos de deportistas. De ahí que las empresas se interesen por auspiciar las competencias. El propósito de Orígenes con su Interempresas es, por ejemplo, resaltar el trabajo en equipo, el esfuerzo para cumplir el objetivo y la camaradería. Nike fue una pionera al auspiciar pruebas combinadas a principios de los '90. Ahora se dedican a las competencias de running individuales, llevadas a un escenario natural, y cada año arman un circuito de cuatro carreras de 21 km. Están orientadas al deportista de calle, que quiere experimentar en otro terreno.Durante las carreras, los participantes recorren escenarios silvestres y están expuestos a riesgos, muchas veces al límite de su resistencia. Por eso, los organizadores ponen especial cuidado al trazar los circuitos.
Dicen que una imagen vale más que mil palabras, que los sueños son eso, sólo sueños. Pero a veces con esfuerzo pueden trasformarse en realidad, es entonces cuando no hay mil imágenes ni mil palabras que representen lo que se siente. Uno vive experiencias límite desde lo físico y mental, enfrenta situaciones que nunca imaginó, supera obstáculos jamás pensados y es vencido por cosas que cree poder manejar.Un buen equipo se forma con integrantes que persiguen objetivos similares, capacidades equilibradas, calidad humana y solidaridad; con una adaptación de todos al ritmo del más lerdo. El agotamiento y las situaciones superan ampliamente lo esperado, y desnudan a todos en sus fortalezas y debilidades. Es importante conocerlas con antelación para entender y socorrer a quien se quiebra; un abrazo a tiempo o un empujoncito puede ayudar más de lo que uno imagina. A veces tenemos hay que cargar compañeros, llevarles la mochila, abrazarlos, llorar juntos, empujarlos, pero siempre el respeto y la solidaridad son la clave del éxito.
Por Fernando Giannini, del equipo San Luis Trans Sierras
Aguantar temperaturas extremas, atravesar ríos y selvas, correr durante horas, dormir poco o casi nada y a la intemperie, pasar hambre y sed. Exigir el cuerpo y la cabeza al máximo. Desafiar a la naturaleza y a uno mismo, de eso se tratan las competencias de aventura, de entrar en contacto directo con la naturaleza y sentir la satisfacción de plantearse un objetivo y lograrlo. Por eso es que cada vez son más los hombres y mujeres que ponen a prueba sus condiciones físicas y mentales. Lo cierto es que estas carreras en equipo que combinan varias disciplinas y se desarrollan en escenarios naturales, están de moda, aquí y en el mundo. Han crecido de manera extraordinaria en los últimos años, tanto en cantidad como en número de corredores.
Quiénes se animan a desafiarse
La mayoría de los corredores son hombres, pero también hay mujeres, como Florencia Gorchs, que empezó en el '98, y desde entonces participa en casi todos los eventos: "Encontré una forma de vida, de relacionarme con buena gente, sana. Te divertís, la pasás bien y hacés deporte, todo es ventaja", resume la deportista, que acumula varios primeros puestos. El corredor Matías Castro resalta la relación con sus compañeros y el contacto con la naturaleza: "Me gusta ir superándome. Aparte, es otra forma de viajar, conocés lugares a los que nunca llegarías", dice. Es que al diseñar los circuitos, los organizadores se contactan con expertos en turismo local de todo el país y así van descubriendo paisajes recónditos y de una belleza increíble.
Cronología de las carreras
Si bien las carreras de expedición hoy están en boca de todos, nacieron en la década del '80 a nivel internacional, en Francia, con el Raid Gauloise. Años más tarde apareció el EcoChallenge, competencia a la que todo corredor aspira a llegar, que desde entonces reúne equipos de todo el mundo en distintos lugares y que en 1999 se realizó en Bariloche. Hasta entonces, en la Argentina existía escasa experiencia: en 1997 se corrió el primer Raid Aventura en el Perito Moreno, con el formato de las competencias internacionales, organizada por Sebastián Tagle, quien había participado en pruebas en el exterior. Tagle, creador del Club de Corredores, descubrió que la geografía del país era ideal para diseñar carreras de varias disciplinas y, aprovechando su experiencia de corredor, le dio empuje al mercado local. Entonces, las pruebas duraban días y tenían un nivel de exigencia muy alta, que hacía que equipos de primera abandonaran antes de llegar. Hoy, en el país, las carreras se volvieron multitudinarias, y por eso, también más cortas y menos exigentes. Los circuitos han pasado a durar uno o dos días para abarcar un fin de semana. Son pocas las pruebas largas que conservan las exigencias de las primeras, entre las cuales se encuentran El Desafío de los Volcanes y el nuevo circuito XK Race.
LLEGAR JUNTOS A LA META
Existen distintos tipos de competencias: la standard, de trekking; las multidisciplinarias cortas, que se corren en el día y combinan tres disciplinas y una prueba especial (trekking, mountain bike y canoa), y las largas, de más de un día, que son en etapas o non stop. "Los deportistas van subiendo de categoría. Empiezan corriendo en calle, pasan a las de aventura cortas y luego eligen las largas". Los participantes compiten en equipos para llegar primeros a la meta. Cada equipo elabora su estrategia y decide cómo hacer la carrera: cuántas veces parar, si detenerse a dormir y qué comer (bastante cereal y suplementos dietarios y en las largas, alimentos ricos en hidratos de carbono). Pero la condición es que los integrantes permanezcan juntos todo el recorrido.
En muchas competencias, la cabeza juega un papel importante. Como en el Desafío de los Volcanes, la prueba más exigente de Sudamérica que une la Argentina con Chile en un recorrido de 500 km. y seis días. "En las carreras de expedición, se intenta reflejar al hombre en la naturaleza en su forma primitiva. Por eso no tienen equipamiento, no pueden usar GPS (sistema de posicionamiento global por satélite), sólo brújula. La estrategia y el estado físico se equilibran. Este año participaron 70 equipos y un 20 % cubrió el recorrido", explica José Vaccarezza, uno de los organizadores. Para clasificar, debe haber al menos una mujer en el equipo de cuatro integrantes. "La mujer fortalece al grupo, actúa como mediadora de los problemas que surgen por el cansancio excesivo. El umbral de dolor en ella es mucho más alto, ya de por sí soporta el parto", dice Florencia Gorchs.
TRABAJO EN EQUIPO Y VIDA SANA
Participar de las carreras es caro: además de pagar el derecho de participación, los corredores deben cubrir traslado y noches de hotel. Sin embargo, esto parece no ser un impedimento para que cada fin de semana se reúnan cientos de deportistas. De ahí que las empresas se interesen por auspiciar las competencias. El propósito de Orígenes con su Interempresas es, por ejemplo, resaltar el trabajo en equipo, el esfuerzo para cumplir el objetivo y la camaradería. Nike fue una pionera al auspiciar pruebas combinadas a principios de los '90. Ahora se dedican a las competencias de running individuales, llevadas a un escenario natural, y cada año arman un circuito de cuatro carreras de 21 km. Están orientadas al deportista de calle, que quiere experimentar en otro terreno.Durante las carreras, los participantes recorren escenarios silvestres y están expuestos a riesgos, muchas veces al límite de su resistencia. Por eso, los organizadores ponen especial cuidado al trazar los circuitos.
Dicen que una imagen vale más que mil palabras, que los sueños son eso, sólo sueños. Pero a veces con esfuerzo pueden trasformarse en realidad, es entonces cuando no hay mil imágenes ni mil palabras que representen lo que se siente. Uno vive experiencias límite desde lo físico y mental, enfrenta situaciones que nunca imaginó, supera obstáculos jamás pensados y es vencido por cosas que cree poder manejar.Un buen equipo se forma con integrantes que persiguen objetivos similares, capacidades equilibradas, calidad humana y solidaridad; con una adaptación de todos al ritmo del más lerdo. El agotamiento y las situaciones superan ampliamente lo esperado, y desnudan a todos en sus fortalezas y debilidades. Es importante conocerlas con antelación para entender y socorrer a quien se quiebra; un abrazo a tiempo o un empujoncito puede ayudar más de lo que uno imagina. A veces tenemos hay que cargar compañeros, llevarles la mochila, abrazarlos, llorar juntos, empujarlos, pero siempre el respeto y la solidaridad son la clave del éxito.
Por Fernando Giannini, del equipo San Luis Trans Sierras
La motivación del corredor
Todos los que compartimos diariamente esta apasionante actividad que es correr, sabemos en mayor o menor medida, los beneficios que ella produce en nuestro cuerpo y en nuestra mente.
Correr no solamente nos produce cambios y adaptaciones fisiológicas y musculares, sino que además nos beneficia muchísimo en nuestro estado de ánimo, y la mayoría de las veces, nos da el empujón necesario para estar mejor en las demás actividades diarias.
Pero si bien sabemos lo bien que nos hace, por momentos los corredores caemos en la falta de motivación. Esto, en mi opinión, es uno de los peores enemigos del corredor.
Es por ello que creo que LA MOTIVACION es y será en la vida de un corredor uno de los tesoros que más se debe cuidar.
La motivación para correr surge de las más diversas formas e irá variando también a lo largo del tiempo, algunas causas de la motivación para realizar la actividad pueden ser: bajar de peso, contactarse con la naturaleza, compartir un momento de recreación con amigos o algún ser querido, correr una determinada carrera, mejorar una marca, realizar algún desafío personal o grupal, o simplemente mejorar el estado físico general.-
Claro que, como enunciaba antes, el peligro es no encontrar en nada la motivación para salir a entrenar, con el consiguiente abandono de la actividad y la posterior depresión por haber dejado, habiendo perdido -en muchas oportunidades- lo que había llegado a lograr.
Es por todo esto que considero fundamental que el corredor cada día y en cada entrenamiento, logre buscar una motivación que lo haga persistir en la actividad. Esta motivación no necesariamente siempre será la misma, pero si está claro que debe surgir de él mismo. Sólo con un gran deseo de realizar las cosas, se logran alcanzar los grandes objetivos a los que cada uno puede llegar.-
Por el bien que te hace, debes cada día encontrar en algo las ganas de salir y enfrentar tu entrenamiento, o mejor dicho, debes encontrar cada día el disfrute por la actividad.-
Todos somos diferentes, pero también es cierto que tenemos grandes cosas en común, es por esto que me atrevo a decir que en el corredor de fondo no hay peor cura para la falta de motivación, que el dejar de correr.
Por eso:
Corre cuando llueve, pensando que ese día estás sacando ventaja sobre los que no quisieron mojarse;
Corre cuando hay sol, así volverás bronceado a tu casa;
Corre cuando tienes zapatillas nuevas, para sentir el placer de cada paso;
Corre cuando tus zapatillas están gastadas, pensando cuánto podrás mejorar cuando puedas cambiarlas;
Corre el domingo, porque no puedes perder el fondo;
Corre lunes y martes, porque la semana recién comienza;
Corre miércoles y jueves, porque estás en el medio de lo más difícil;
Corre viernes y sábado, pensando en la salida de la noche y en los gustos que te podrás dar;
Corre solo, porque te fortalece y te ayuda a pensar;
Corre con amigos, porque los kilómetros pasan más rápido.
Si realmente por tus arterias fluye sangre de corredor: cuando no tengas ganas de correr, sólo ponte las zapatillas y corre, porque al paso de los días, las semanas, los meses y los años, verás que siempre el balance es positivo; y que con voluntad lograste vencer el fantasma del desgrano y la desmotivación.
Prof. Pablo Silguero
www.legroup.com.ar
Correr no solamente nos produce cambios y adaptaciones fisiológicas y musculares, sino que además nos beneficia muchísimo en nuestro estado de ánimo, y la mayoría de las veces, nos da el empujón necesario para estar mejor en las demás actividades diarias.
Pero si bien sabemos lo bien que nos hace, por momentos los corredores caemos en la falta de motivación. Esto, en mi opinión, es uno de los peores enemigos del corredor.
Es por ello que creo que LA MOTIVACION es y será en la vida de un corredor uno de los tesoros que más se debe cuidar.
La motivación para correr surge de las más diversas formas e irá variando también a lo largo del tiempo, algunas causas de la motivación para realizar la actividad pueden ser: bajar de peso, contactarse con la naturaleza, compartir un momento de recreación con amigos o algún ser querido, correr una determinada carrera, mejorar una marca, realizar algún desafío personal o grupal, o simplemente mejorar el estado físico general.-
Claro que, como enunciaba antes, el peligro es no encontrar en nada la motivación para salir a entrenar, con el consiguiente abandono de la actividad y la posterior depresión por haber dejado, habiendo perdido -en muchas oportunidades- lo que había llegado a lograr.
Es por todo esto que considero fundamental que el corredor cada día y en cada entrenamiento, logre buscar una motivación que lo haga persistir en la actividad. Esta motivación no necesariamente siempre será la misma, pero si está claro que debe surgir de él mismo. Sólo con un gran deseo de realizar las cosas, se logran alcanzar los grandes objetivos a los que cada uno puede llegar.-
Por el bien que te hace, debes cada día encontrar en algo las ganas de salir y enfrentar tu entrenamiento, o mejor dicho, debes encontrar cada día el disfrute por la actividad.-
Todos somos diferentes, pero también es cierto que tenemos grandes cosas en común, es por esto que me atrevo a decir que en el corredor de fondo no hay peor cura para la falta de motivación, que el dejar de correr.
Por eso:
Corre cuando llueve, pensando que ese día estás sacando ventaja sobre los que no quisieron mojarse;
Corre cuando hay sol, así volverás bronceado a tu casa;
Corre cuando tienes zapatillas nuevas, para sentir el placer de cada paso;
Corre cuando tus zapatillas están gastadas, pensando cuánto podrás mejorar cuando puedas cambiarlas;
Corre el domingo, porque no puedes perder el fondo;
Corre lunes y martes, porque la semana recién comienza;
Corre miércoles y jueves, porque estás en el medio de lo más difícil;
Corre viernes y sábado, pensando en la salida de la noche y en los gustos que te podrás dar;
Corre solo, porque te fortalece y te ayuda a pensar;
Corre con amigos, porque los kilómetros pasan más rápido.
Si realmente por tus arterias fluye sangre de corredor: cuando no tengas ganas de correr, sólo ponte las zapatillas y corre, porque al paso de los días, las semanas, los meses y los años, verás que siempre el balance es positivo; y que con voluntad lograste vencer el fantasma del desgrano y la desmotivación.
Prof. Pablo Silguero
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