50 claves para el Corredor de Aventura

Entrenar lo justo y con sabiduría

No sea obsesivo, pero sea disciplinado
Entrenar en diferentes terrenos
No haga todo el año lo mismo. No hacer entrenamientos tediosos y aburridos
Sea siempre gradual y progresivo
Tratar de insertarse a un grupo para hacer entrenamientos conjuntos
Precalentar adecuadamente
No compita en los entrenamientos
Disfrute de lo que acaba de hacer

El descanso es parte del entrenamiento

Es recomendable descansar un día a la semana
No se sienta culpable por no entrenar
Dormir no menos de 7 horas
Si es posible, darse baños de inmersión
La familia también necesita descanso

Alimentarse bien es parte del entrenamiento

Alimentarse bien, no es comer mucho
Alimentarse bien es comer lo justo
Alimentarse con variedad de comidas
Comer solamente pastas no sirve
Comer muchos vegetales, fruta y miel
Evitar frituras, picantes y mayonesa
No coma demasiada carne roja
Beber mucho liquido todos los días, al menos un litro y medio
No utilice ninguna droga o elemento que mejore su rendimiento hoy, lo pagará mañana
Trate de buscar un peso razonable para su estructura ósea, puede que no necesite adelgazar

Vestimenta y Accesorios

No se abrigue demasiado
En la largada de una competencia, es preferible sentir un poco de frio
Ponga especial atención en el calzado que usa, es la base de nuestro deporte
Si tiene posibilidades, use un calzado para entrenar y otro para competir
Coloquese un poco de talco o vaselina en los pies antes de esfuerzos grandes
Es recomendable usar gorra los días de mucho sol.
En invierno no use guantes de lana
Los rompevientos producen exceso de calor y no dejan ventilar el cuerpo

En plena competencia

El día anterior, hidrátese bien
La noche anterior, no coma en exceso
Aliméntese con hidratos de carbono
A la mañana desayune bien, sin excederse
Una hora antes de la competencia trate de tomar alguna bebida isotónica
Importante: Átese las zapatillas con doble nudo
Ya en competencia. Controle sus impulsos, no largue con la masa de la gente, haga la suya
Si no le da el ritmo de los primeros kilómetros, no se desespere tratando de recuperarlos enseguida
Beba agua. No espere a tener sed, cuando la tenga, ya es tarde. Se deshidrató.
Tampoco beba en exceso, solo un sorbito por vez
Nunca piense cuántos kilómetros faltan
Trate de pensar en cosas lindas que le produzcan satisfacción
Aliéntese a si mismo.
Cuando finalice la carrera, no se detenga abruptamente, camine un poco
DISFRUTE LO QUE HA LOGRADO ES ALGO UNICO E IRREPETIBLE

Informarse

Hacerse chequeos médicos periódicamente
Analisis de sangre
No improvise cuando hay dolor. Detengase a tiempo
Aprender el idioma del cuerpo. El le va a avisar si algo no está bien